Un esperto del sonno rivela lo "strumento più potente" per riposare meglio

Gli esperti hanno risolto il dibattito su quale sia il trucco migliore per la salute del sonno . Migliorare il sonno è diventato un trend sui social media, con influencer che promuovono di tutto, dal bendaggio orale e gli espansori nasali al consumo di due kiwi prima di andare a letto e all'assunzione di integratori di magnesio.

Ma il team di Supplement Hub ha affermato che, mentre alcuni consigli sono di buon senso, altri confondono i confini tra benessere e pseudoscienza. Hanno affermato che è "più importante che mai" consultare esperti per un consiglio e non affidarsi ai creatori di contenuti. Uno dei dibattiti più accesi nella cosiddetta comunità "sleepmaxxing" è la luce. Alcuni sostenitori dello "sleepmaxxing", come il TikToker TheEcoBro , che consiglia ai follower di "assicurarsi che la propria stanza sia completamente buia", giurano sull'oscuramento totale e persino sulle mascherine per gli occhi per eliminare tutta la luce artificiale. Altri sostengono un approccio più naturalistico, lasciando le tende aperte per svegliarsi dolcemente con l'alba e allinearsi meglio con il ritmo circadiano del corpo.

Il team di professionisti interni di Supplement Hub ha affermato che la luce è "lo strumento più potente per regolare il ritmo circadiano" e che più persone dovrebbero utilizzarla.

Per un sonno perfetto, si consiglia di limitare la luce blu prima di andare a letto e di utilizzare tende oscuranti o una mascherina per dormire per bloccare la luce negli occhi mentre si dorme.

Inoltre, aprire le tende o uscire appena svegli, prima di controllare il telefono o accendere la TV, è un ottimo modo per "sentirsi al meglio per affrontare la giornata".

Il team ha aggiunto che limitare la luce blu prima di andare a letto consente al corpo di produrre più melatonina e aiuta a rilassarsi.

Poi, mentre dormi, il buio totale favorisce un sonno più profondo e ininterrotto. Svegliarsi con la luce naturale del sole, piuttosto che con luci artificiali o luce blu, è l'ideale per aiutare a resettare il tuo orologio biologico e migliorare i livelli di energia per il giorno successivo.

Supplement Hub ha affermato: "Se vuoi migliorare ulteriormente la tua routine di salute del sonno, gli integratori di glicinato di magnesio possono migliorare il sonno calmando il sistema nervoso, rilassando i muscoli, bilanciando gli ormoni correlati al sonno come melatonina e cortisolo, riducendo l'ansia e aiutando a regolare il ciclo sonno-veglia del cervello per un sonno più profondo e ristoratore".

Secondo la BBC , una revisione degli studi del 2022 ha concluso che ci sono prove che suggeriscono che assumere abbastanza magnesio sia correlato a una migliore qualità del sonno, ma questo effetto è stato riscontrato in studi sulla popolazione, che non riescono a separare completamente la causa dall'effetto.